przed i

[...] s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 s 12.10.8 -uginanie sztangielkami mlotkowo 3 s 12,10,8 -uginanie ramion stojac 3 s .12.10.8. przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze [...]

[...] czynnikiem wzrostu !!!) z powodu jego koleracje z hormonem wzrostu. wiec zakladam ze jest to oczewiste jesli wspomagamy sie dodatkowo GH tak "pracuja" kulturysci przed zawodami jada na low carbie poziom insuliny jest nizszy = wiekszy poziom GH produkowany przez przysadke mozgowa + dodatkowo podawane GH i mamy MEGA przyrosty . jednak [...]

[...] : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów : tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów : cyklem Opis przebytych cykli sterydowych : 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach ,1-4 meta 30mg ed 1-10 deka 300mg /w 1-8 enan 500 [...]

Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

co sadzicie o owijaniu brzucha przed treningiem folia spozywcza ? wiem ze sa tacy co to praktykują

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Od razu zaznaczam że nie mogę spożywać mleka ani jogurtów. Płatki owsiane, kasza w podstawowej postaci wywołują u mnie odruchy wymiotne. Nie potrafię zjeść zbyt wiele ryżu, stąd tak mała jego ilość oraz wafle ryżowe (je akurat uwielbiam). Ekto, 180cm, 76kg. Lat:21. siłka 3x tygodniowo B: 2g/kg T:1,4g/kg WW: [...]

Witam, zacząłem niedawno trening HST oraz wziąłem sie za diete.Prosłbym kogos o sprawdzenie. Cel : utrzymanie formy waga: 90kg Przydział: węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g posiłek 1 -płatki owsiane 50g ( około [...]

[...] i argininy wykorzystując zjawisko synergizmu. W suplementacji stosowany jest często w połączeniu z lizyną i ornityną, cynkiem, magnezem oraz witaminą b6. Może być stosowany zarówno w dyscyplinach siłowych jak i wytrzymałościowych, niezależnie od poziomu wytrenowania. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: Ok. 1 – 3g przed mocnym spoczynkiem.

mam na sprzedanie co-q10 firmy reflex 90 kaps. data produktu do konca grudnia 2010. cena jaka mnie interesuje to 25zl. mam pare sztuk. oto krotka charakterystyka: Koenzym Q10 jest potężną, rozpuszczającą tłuszcz, podobną do witaminy substancją którą naturalnie można znaleźć we wszystkich form życia zwierzęcego. Jest syntezowane w błony komórek u [...]

[...] za głowy 12x10x10 hantle za głowy 12x10x10x podnoszenie się na drążkach opór III dzień barki: maszyna na przód 12x10x10x8 sztanga za głowy 12x10x10x8 linki 12x10x10x8 hantle przed siebie 12x10x10x8 nogi: przysiady z sztangą 12x10x10x10 łydki unoszenie na palcach 12x10x10x10 maszyna na uda 12x10x10x10 + bieganie/rowerek itp. sorry za słabą jakość [...]

Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]

Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

[...] to co robię to nie jest jakieś błędne koło? . Czy ktoś mógłby mi fachowo pomóc a'propos tej diety i kiedy te aeroby ( i czy wogóle): po tych ćwiczeniach, które wykonuję czy przed?? I ile czasu poświęcić na aeroby a ile na rzeźbę? Dziękuję serdecznie z góry za podpowiedzi Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: [...]

[...] witamin w szczególności C,E oraz witaminy z grupy B. Zalecane dawkowanie 5-7,5g proszku dziennie. 1 łyżeczka 2-3razy dziennie wymieszać w 150ml wody lub soku. Spożywać 30min przed posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Młody jęczmień Porcja 1 łyżeczkę Ilość porcji w opakowaniu [...]

[...] : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : prace przydomowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie wprowadzenie w trening od poniedzialku 5 dni w tyg trening przed sniadaniem. szybki marsz 35min jako rozgrzewka, tabata 7 min 2 rundy Odżywianie : tylko zdrowe produkty. zero slodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] WPC 80. I teraz pytanie jak je najlepiej brać żeby były rzecz jasna dobre efekty :) Coś tam wyczytałem 3 x dziennie po 10gram ( tj. jedna duża łyżka?) No i że rano, przed treningiem i po treningu :) A jak brać w dzień nie treningowy ? Też 3 x po 10gram ? I na opkowaniu jest napisane, że jak się stosuje białko 6-8tygodni to trzeba się [...]

[...] 9,9% tauryna, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), żelatynowa otoczka kapsułki. ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcja dziennie. Najlepiej rano zaraz po przebudzeniu lub przed treningiem. Jedna porcja to 4 kapsułki, które należy popić dużą ilością wody lub soku. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 45 [...]

[...] 30g 5 posilek ( odrazu jak przyjde do domu po treningu) Kasza jęczmienna 100g Tuńczyk wsosie wlasnym 135g suruweczka jakaś 80g 6 posilek (przed snem) Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g Żółtko jaja kurzego 30g Razem białko 182g [...]

[...] co dziennie ok. 2 l wody niegazowanej, unikam chleba, mniej słodzę, słodycze sporadycznie, staram się jeść więcej warzyw (pomidory, ogórki), staram się nie jeść 2-3 godziny przed snem. Jem za to dużo mięsa (praktycznie każdy posiłek składa się z mięsa) Efekty są, bo w miesiąc zrzuciłem około 5-6 kg, ale obecnie jakby się to zatrzymało chodzi mi [...]

[...] z oliwek 5-10 g Posiłek 4 17.30-18.00 Jak posilek o 15 Posilek 5 20-21 Tatar wolowy 100 g piers 200 g,indyk 200 g Ryz kasza lub makaon zytni Orzechy wloskie 20 g Posilek przed snem 23-24 odzywka bialkowa jedna porcja Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary malo seri i powtorzen po kazdym treningu 45 minut biezni [...]